Bizonyára számos olyan lehetőség jut az eszébe, melyek segítségével úgy töltheti ki a szüneteket, hogy azok növeljék motiváltságának szintjét. Nézzünk ezek közül néhányat:
- a tükörgyakorlat és a mosolytréning,
-
- újabb tételek felvétele a "napi tíz dicséret" listára,
-
- elismerésének kimondása magunknak az addig nyújtott teljesítményekért, ötletekért és gondolatokért,
-
- nyújtózkodási gyakorlatok és rövid gimnasztika, esetleg szempihentető gyakorlatok, melyek a test feszültségét feloldják és ismét fitté és jókedvűvé varázsolják,
-
- tízperces időtartam alatt tudatos ki- és belégzés,
-
- relaxáló zene hallgatása walkmanről, miközben behunyjuk a szemünket, és teljesen kikapcsoljuk a munkahelyi környezetet,
-
- rövid séta, vagy esetleg leülhetünk az iroda környékén egy padra, és a nap felé fordítjuk az arcunkat,
-
- kikapcsolódás, meditálás,
-
- hallgassuk meg kedvenc zenénket,
-
- tanuljunk egy kicsit, pl. idegen nyelveket
Gyakorlat
Vegye végig, milyen alternatívákat lát a szünetek eddigi kitöltési módjához képest. Vegye fontolóra: a cél a motivációs szint emelése és az, hogy a szünet végére jobban és erősebbnek érezze magát. Eleget tesz a szünet ezeknek a követelményeknek? Ha igen, pompás. Hogyan tudná még tovább fokozni a hatást?
Ha nem, min tudna változtatni? Írja tovább a jutalmakra és az ünnepekre vonatkozó jegyzékét. Melyek azok a pillanatok és jutalmak, melyekkel ebben a kis időben is meg ajándékozhatja saját magát?
A szünet megváltoztatásához kis lépésekben fogjon hozzá. Ne felejtse el, hogy minden ki elhatározásért és annak kivitelezéséért megdicsérje magát. Vigyázzon arra, hogy ne nyomassza stressz. Esetleg elbizonytalanodhat, ha kollégái viccelődni kezdenek azon, ahogy szünetét alakítja. Mindig csak akkora utat tegyen meg, amely alatt még jól érzi magát. Végül is az egésznek nem más a célja, mint hogy fokozza motiváltsági szintjét, és jó legyen a közérzete.
Ha olyan pontot ér el, ahol észreveszi, hogy kollégái figyelni kezdik, és kritikusan vizsgálják magatartását, akkor lassítson a tempón. Nem kell máról holnapra mindent gyökeresen megváltoztatnia. Van ideje. Legyen az akár egy hónap, akár egy fél év, vagy egy egész év. A jelszó itt is: kis lépésekben haladni előre.
Vége
