Aludjunk újra kiszámítható időben
A lefekvést ne próbáljuk egyetlen este alatt órákkal előbbre hozni. Inkább fokozatosan igazítsuk a pihenőidőt a megszokott munkarendhez, és törekedjünk arra, hogy reggel nagyjából azonos időben keljünk. A rendszeres ébredés kapaszkodót adhat a napi ritmus kialakításához, a hétvégi nagy elcsúszás viszont megnehezítheti a hétfői indulást.
Az esti készülődésen is múlhat, mennyire nyugodtan indul a reggel. Tegyük félre időben a telefont, készítsük ki a másnapi ruhát, és írjuk össze, mi vár ránk. Ha életmóddal, étkezéssel vagy étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos tájékozódásra van szükségünk, a bio barát oldalán is találunk termékeket. A napirendünk kialakításakor azonban mindig a saját alvásigényünkből és teendőinkből induljunk ki.
Keressük meg a délutáni fáradtság okát
Ha ebéd után rendszeresen lankad a figyelmünk, ne rögtön újabb kávéval próbáljuk megoldani a helyzetet. Nézzük meg, mennyit aludtunk, ittunk-e elegendő folyadékot, és hogyan alakult a délelőtti étkezésünk. A hosszú, szünet nélküli munkavégzés is kimerítő lehet, ezért iktassunk be rövid felállást, sétát vagy néhány percnyi pihenőt.
A tízórai és az uzsonna előre tervezése szintén segíthet, különösen, ha egész nap úton vagyunk. Gyümölcsöt, natúr joghurtot vagy egy kisebb adag olajos magot is vihetünk magunkkal. Ha reggel csak kávét iszunk, majd késő délután eszünk először, könnyen farkaséhesen érhetünk haza. Figyeljük meg, melyik étkezési rend mellett tudunk egyenletesebben haladni a feladatainkkal. Tartós vagy szokatlan fáradtságnál kérjünk tanácsot egészségügyi szakembertől.
A heti tervezés a kiadásainkat is rendezheti
Az étkezések előzetes átgondolása nem kíván bonyolult táblázatot. Írjuk össze, mely napokon lesz időnk főzni, mi maradt otthon, és milyen alapanyagokat kell beszereznünk. Ezzel csökkenthetjük az impulzusvásárlást, és kisebb eséllyel kerül a kukába olyan étel, amit nem használtunk fel. A maradék rizsből például másnap zöldséges egytálétel készülhet.
A kiadások nyomon követése ugyanígy segíthet tisztábban látni, mennyibe kerülnek a sűrű hétköznapok gyors megoldásai. Nem kell minden apró vásárlást szigorúan korlátoznunk: először elég feljegyezni az élelmiszerre és az útközbeni étkezésre szánt összegeket. Így könnyebben eldönthetjük, hol szeretnénk változtatni. Hagyjunk szabad időt is a naptárban, mert a nyári rendből a megszokott hétköznapokba való visszatéréshez türelem kell. A tartható apró lépések többet érnek, mint egy túl szigorú újrakezdés.
