Tartózkodj sokat a friss levegőn!
Való igaz, hogy az ember nemigen kívánkozik ki a meleg szobából, pedig érdemes, hiszen a friss, hideg levegő oxigénhez juttatja az agyat és az izmokat. Így pedig nem csak éberebb, hanem fittebb és életerősebb is leszel. Ráadásul a fertőző betegségek zárt térben sokkal gyorsabban terjednek, ez pedig még egy ok arra, hogy több időt tölts a szabadban.
Természetesen nem szabad figyelmen kívül hagynod az időjárást, ezért mindig csak úgy mozdulj ki, hogy a lehető legjobban véded magad a hidegtől. Húzz sapkát, sálat, kesztyűt, kapucnit, és öltözz melegen. Egyedül az orrodat hagyd szabadon, hogy minél többet tudj belélegezni a friss oxigénből. Lehetőség szerint minden nap legalább fél órát tölts el odakinn.
Sportolj rendszeresen!
A mozgás egyébként is kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges életmódban, télen azonban még inkább! A sport ugyanis szintén erősíti az immunrendszert, és segít megőrizni az egészséged. Bár a konditerem és az otthoni edzés valóban kényelmes, ha viszont az időjárás engedi, akkor eddz a szabad levegőn!
Körülbelül mínusz 5-8 fokig még teljesen biztonságosan sportolhatsz odakinn, viszont ne feledkezz meg a megfelelő öltözetről! Az ideális az, ha több réteg ruhát veszel fel, így akkor sincs gond, ha esetleg meleged van, utána pedig fázni kezdesz. Amire viszont nagyon figyelj, hogy csak jól szellőző holmikat viselj, így a mozgás következtében keletkező izzadság és pára távozni tud. Ellenkező esetben a ruhád magába szívja, te pedig könnyen megfázhatsz.
Fogyassz vitaminokat!
A téli időszakban különösen fontos a vitamin- és ásványianyag-pótlás, a “multi” készítmények mellett viszont hármat érdemes nagyobb dózisban is bevinned: ez pedig a C-vitamin, a D-vitamin és a cink. Ezek mindegyikét beszerezheted táplálékkiegészítő formájában a Fittprotein.hu webáruházból. De miért ilyen fontosak?
A D-vitamin a nap által kibocsátott UV-B sugarak hatására termelődik, márpedig a hideg hónapokban a napsütéses órák száma is sokkal kevesebb. Ezért érdemes külső forrásból pótolni, hiszen segít elkerülni az ilyenkor szokásos lehangoltságot, valamint erősíti a csontokat, és elősegíti a többi vitamin felszívódását.
A C-vitamin a meghűléses betegségek egyik legjobb ellenszere, hiszen fokozza a fehérvérsejtek termelődését, erősíti az immunrendszert, védi az érrendszert, és antioxidáns hatással is bír.
A cink pedig lerövidítheti a megfázás időtartamát, mindemellett védi a sejtmembránt, és a bőrgyógyászati problémákon is segít.
