Ha szeretnénk az ideális testsúlyunkat elérni vagy éppen megtartani, jó ha tudjuk, hogy milyen tényezőktől függ a szervezetünk energiaigénye.
Azoknak, akik szeretnének mindig egészségesen étkezni, de nem mindig jut elegendő idejük a főzésre, érdemes ellátogatni az Egészségpajzs ételkiszállító cég oldalára, ahol az étlapról ínycsiklandó diétás fogásokból is válogathatnak.
Mennyi kalóriára van szükségünk?
A kalóriafogyasztás egyénenként eltérő és számtalan tényezőtől függ. Meghatározó az életkorunk, az egészségi állapotunk, az életmódunk és a testsúlyunk is. Minél nagyobb a testtömegünk, annál több kalóriát igényel a szervezetünk naponta.
Egy egészséges, átlagos testsúlyú nő napi energiaigénye átlagosan 1700-2000 kcal, egy férfié pedig 2000-2600 kcal. Ha igen aktív életmódot folytatunk, akkor ez növekszik, hiszen minél több kalóriát égetünk el, annál többet kell bevinnünk is.
Mi a helyzet fogyókúra esetén?
Fogyókúra során nagyon sokan hajlamosak arra, hogy túlságosan kevés kalóriát vigyenek be a szervezetükbe. Ez nemcsak rövidtávon, de hosszú távon is egészségtelen és komoly problémákat okozhatunk vele. Ha szeretnénk csökkenteni a testsúlyunkat, akkor ügyeljünk arra, hogy a diéta során nőként minimum 1300-1500 kcal, férfiként pedig 1600-1900 kcal kalóriára feltétlenül szükségünk van.
Ha túlzottan kevés energiához jut a szervezetünk, akkor levertek, fáradékonyak és ingerlékenyebbek leszünk. Ráadásul mindez hosszú távon rendkívül megterheli a szervezetünket, hiszen a legalapvetőbb élettani funkciók ellátására sem lesz elegendő energiánk, ami betegségekhez is vezethet.
Figyeljünk az energiamérlegünkre
Az energiamérleg nem más, mint a bevitt és a ledolgozott kalóriák különbsége. Ideális esetben az energiamérlegünk egyensúlyban van, ami azt jelenti, hogy pontosan annyi energiát fogyasztunk, mint amit a táplálkozással bevittünk.
Az interneten számos kalkulátort találunk, amely segítségével könnyen kiszámolhatjuk, milyen mennyiségű kalóriára van szükségünk naponta, sőt, már mobilapplikációk is segítenek ennek a nyomon követésében.
Érdemes rendszeresen ellenőriznünk, hogy az általunk mozgással, munkával vagy éppen átmenetileg a stressz miatti aggódással és idegeskedéssel mennyi energiát fogyasztunk, és hogy ezt megfelelően pótoljuk-e a szervezetünk számára.
Így hosszú távon biztosan lehetünk abban, hogy fenntartjuk az egészséges étkezést és életmódot. Akár diétázunk, akár nem, célszerű mindig odafigyelni arra, hogy hogyan étkezünk, hiszen ez egy igen fontos tényező a szervezetünk egészségi állapotának fenntartásához.
Ha szeretnénk ízletes diétás ételek közül válogatni, feltétlenül látogassunk el az Egészségpajzs ételkiszállító cég oldalára, mert a finom fogások mellett kedvező árakkal is várnak bennünket.
