A tudomány a segítségünkre lesz
A vesefunkciók értékelésére az egészségügyi szakemberek az egfr epi mérőszámot használják. Ez az a szám, ami megmutatja, hogy a vesék mennyire hatékonyan szűrik ki a salakanyagokat a vérből. A vesében apró szűrők vannak, úgynevezett glomerulusok, amelyek a hulladékot (méreganyagokat) segítenek eltávolítani. Az egfr azt méri, hogy a szűrők a testméret alapján percenként mennyi vért tisztítanak meg. Az alapvető anyagcsere-panelnek gyakran része az egfr egy rutin vérvizsgálatkor.
Segít időben észrevenni a vesékkel kapcsolatos problémákat, így meg lehet előzni a nagyobb baj, betegségek kialakulását. A megfelelő egfr érték kiszámítása során figyelembe kell venni az életkort, a nemet, a testsúlyt és a szérum kreatinin szintjét. Utóbbi egy olyan anyag, ami az izomzat energiafelhasználásakor keletkezik.
Egészséges vesék esetén a szervezetből a vizelettel együtt fog kiürülni. A kreatininszintet kétféleképpen mérik: vérkreatinin teszt, ami egy egyszerű vérvizsgálat. A normál tartomány férfiak esetében 0,74 - 1,35 mg/dL, nőknél pedig 0,59-1,04 mg/dL. A magasabb szint elégtelen veseműködésre utalhat. Az alacsonyabb érték ritkább, de izomtömegvesztést vagy súlyos májbetegséget is jelezhet. A másik mérési módszer a kreatinin clearence teszt, ami a kreatininszintet a vizeletben és a vérben egyaránt méri.
Nem kell leterhelni a szervezetünket
Pláne, ha elsősorban nem a testépítés a cél. A burpee, avagy a négyütemű fekvőtámasz az egyik legjobb módszer arra, hogy teljes testünket megmozgassuk. Ráadásul még költséghatékony is, mivel nem kell semmilyen plusz eszközt, felszerelést megvásárolni. Elég otthon a szoba közepén elkezdeni. Aki home office-ban dolgozik, tökéletes választás, hogy két munkafolyamat között szünetet tartson. Természetesen a burpee is egyike azoknak a gyakorlatoknak, amit az emberek többsége egyszerűen nem szeret.
Egy komolyan vett burpee sorozat akár teljesen kimerítheti az embert, de a kondiban, fittségben nagy javulást eredményezhet, és még a kondibérletet is megspórolhatjuk.
Milyen izmokat dolgoztat meg a burpee?
Gyakorlatilag szinte minden izmot, a legnagyobb kivételek közé tartozik a latissimus dorsi izmok és a bicepsz. De ezenkívül a core, combhajlító, négyfejű combizmok, triceps brachii, gluteus maximum, erector spinae, deltoidok, pectoralis major, iliopsoas és a triceps surae mind megmozdulnak majd. Teljes testkondicionálás, bárhol végezhetjük, zsírt égetünk és növeljük a láberőnket anélkül, hogy nagymértékben terhelnénk a szervezetünket, például a vesét.
