A monotonitás, valamint a szokásos rutin, és a munkahelyeken megszokott szociális interakciók hiánya pedig komoly megterhelést jelent a legtöbbeknek, így egyre komolyabb gondot okoz a kiégés – még az otthon nyugalmában is.
Mik a kiégés jelei?
A világ egyik legnagyobb, vezetőképzéssel foglalkozó tanácsadó cége, a Vistage blogposztjában úgy fogalmazott, hogy a munkahelyi kiégés egy olyan állandó kimerültség, amely közvetlenül a mindennapi munkavégzéssel járó stresszhez kapcsolódik, és például fáradtsághoz, ingerültséghez, haraghoz és szomorúsághoz vezethet. Ez szakértők szerint azért is kiemelten veszélyes, mert a kiégés állapotában egyesek túlzott alkoholfogyasztással, droghasználattal, vagy más káros cselekvéssel próbálják vigasztalni magukat. A kiégés három legkönnyebben észlelhető jele a Mayo Klinika kutatása szerint a következő:
-
érzelmi és fizikális kimerültség,
- érdektelenség munkavégzéskor, minimális energia befektetése a feladatok teljesítésekor,
- az elégedettség hiánya a sikeresen elvégzett feladatok után.
Hogyan győzhetjük le?
De mit lehet tenni ez ellen? A Fortune 500-as cégekkel is dolgozó üzleti pszichológus, Laura Pendergrass úgy fogalmazott, hogy a járvány újabb hullámai még a legelsőnél is jobban megterhelik a dolgozókat, hiszen a „fény az alagút” végén egyre csak tolódik, és még mindig nem látni, hogy pontosan mikor érhet végre ténylegesen végleg a pandémia.
Egy, az amerikai dolgozók körében végzett kutatás pedig egyenes azt mutatta, hogy a kiégés sokkal nagyobb problémát jelent a távmunkába küldöttek esetében (86 százalékuk tapasztalta tüneteit), mint azon társaik esetében, akik továbbra is eljárnak a munkahelyükre (69 százalék).
A szakpszichológus három alapvető tanácsot adott az érintett dolgozóknak:
1. Keressünk időt a kikapcsolódásra!
Könnyen azt hihetnénk, hogy a távmunkából dolgozók lefaragják a munkaórákat, a valóság azonban mást mutat: a NordVPN kutatása szerint egy átlagos munkavállaló így naponta 2,5 órával többet dolgozik, mint tette azt a járvány előtt. Ennek fényében a szakember szerint rendkívül fontos az, hogy legalább naponta egy órát szándékosan fordítsunk a pihenésre – legyen szó egy sétáról, egy gyors otthoni edzésről, néhány elolvasott fejezetről, vagy akár egy megnézett sorozatrészről: minden ami kikapcsol és eltereli a figyelmet a munkáról jó megoldás.
Pendergrass azt javasolja, hogy készítsünk egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek javítanak a hangulatunkon, hiszen a tudatos kikapcsolódás segít újra töltődni, ezáltal pedig azt is megkönnyíti, hogy egy kis szünet után hatékonyabban dolgozzunk.
2. Gondoljuk át a prioritásainkat!
Gyakran előfordul, hogy a járvány lényegében végeláthatatlannak tűnik, és egyszerűen túlterhelődünk a sok rossz hírtől, ennek elviselése pedig még nehezebbnek tűnhet akkor, amikor rengeteg, nehezen teljesíthető projekt van előttünk. A pszichológus így azt tanácsolja, hogy gondoljuk újra a teendőink listáját, és vegyük előre azokat a feladatokat, amelyek néhány órán, vagy egy napon belül teljesíthetők, mivel így sokkal könnyebben kaphatjuk meg a jól elvégzett munka nyújtotta pozitív visszacsatolást
3. Kell egy cél
Fontos megjegyezni, hogy bár az semmiképpen sem jó, ha a túlterhelésig és kiégésig sok dolgunk van, ugyanakkor a ló másik oldalára sem szabad átesni – semmilyen értelemben. Laura Pendergrass arra figyelmeztetett, hogyha minden nap ugyanolyan, nagyon könnyedén beleszürkülhetünk a rutinba, amely hosszútávon megint csak ahhoz vezethet, hogy kiégünk. Ha folyamatosan együtt élünk azzal az érzéssel, hogy nem teszünk eleget, előbb-utóbb elveszítjük a motivációnkat, még az olyan munkakörökben is, amelyeket egyébként imádunk végezni.
A pszichológus így azt javasolja, hogy alaposan gondoljuk át, hogyan tudnánk az eddig elhanyagolt készségeinket használni a mindennapi munkavégzésben, hogyan teljesíthetünk jobban mindezek segítségével? Mi az, amire mi képesek vagyunk, de a kollégáink esetleg nem? Ezen kérdések megválaszolása amellett, hogy hozzájárulhat a sikeresebb munkavégzéshez, abban is segíthet, hogy új fényben lássuk saját magunkat, növelve az önbizalmunkat.
Nem szabad elveszíteni a reményt. A munka, amit végzel, fontos
- emlékeztetett végül Pendergrass.
