Felmérések szerint a felnőttek 91 százaléka tapasztalt már életében nagy vagy szélsőséges nyomást, illetve stresszt a munkahelyén. De hogyan kell az agyunkat kikapcsolni? Inspirációként olyan meglepő és egyszerű módszereket ajánlunk, amellyel megakaszthatjuk a szürke fásultság elhatalmasodását.
1. Jégfürdő
Trendi lett hideg fürdőt venni – bár nem mindenkinek való. Edzettebbeknek 4 Celsius fokos vízben csak pár percet lehet eltölteni, 10 fokosban már akár tízet. Amellett, hogy a test „éber” üzemmódba kerül, a hideg víznek kettős hatása van. Serkenti az úgynevezett paraszimpatikus idegrendszert, és hatalmas mennyiségű endorfint szabadít fel. Azonnali hatása van a szervezetre, minden gondolatból kiszakítja az embert. A rendszeres edzéstől jobb lesz az ember hangulata, és mélyebb az alvása, erősödik az immunrendszere. Aki nem szokott hozzá a hideg vízhez, nem árt az óvatosság, néhány másodperces fokozatosan hidegre váltott zuhannyal kell elkezdeni a hozzászokást.
Fotó: Depositphotos
2. Hangoskönyv a szabadban
Van, aki a természetben szeret hangoskönyveket hallgatni, mert az kapcsolja ki teljesen. Érdemes olyan könyveket hallgatni, amelyek nem krimik vagy akciódús történetek, hanem leíró esszék, vagy lírai prózák, mert ezek olyan állapotba helyezik elmét, amelyben a történetet el kell képzelni. Ez álmodozó üzemmódba kapcsolja az agyat, amitől nyugodtabbnak érzi magát az ember, hiszen nem lehet egyszerre ábrándozni és stresszesnek lenni.
3. Varrás, hímzés, barkácsolás, egyéb kézimunka
A figyelemelterelés lehetőséget ad az agynak az ellazulásra. A varrás, a hímzés, a horgolás, vagy egyéb kézimunka lefoglalja az elmét és a kezet, ez alatt eltűnik a stressz. Akinek ez a hobbija, átélheti a flow-élményt, amikor annyira élvezi a tevékenységet, hogy az idő is megszűnik számára.
4. Extrém sport
Egyre többen fedezik fel, hogy milyen értékesek azok a tevékenységek, amelyek nem a megszokott módon csillapíthatják az elmét – hanem például extrém sportokkal. Ilyen lehet a szörfözés, a küzdősport, a sziklamászás, a sárkányrepülés, a síelés vagy más sport. Ezek abban hasonlítanak egymásra, hogy hihetetlenül fókuszálni kell a tevékenységre, különben az ember életébe kerülhet, ha nem figyel. Ezek a tevékenységek megkövetelik a jelenben levést és a teljes relaxációt, nem hagynak időt és teret más gondolatoknak.
Fotó: Depositphotos
5. Infraszauna és meditáció
Az infraszauna átöleli a testet: legyen szó a nyugtató melegről, a vörös fényterápiáról, vagy utána a fokozatos lehűlésről. Abszolút megnyugvást ad, és még gyulladáscsökkentő is. Eközben ki lehet használni az időt meditálásra, amely olyan állapotba visz, amivel kitisztul az agy. A mantraalapú meditáció például roppant egyszerű. A mantraként ismételgetett szót kell hangosan kimondani újra és újra, ami bizonyos fokú rezonanciát, már-már vibrációt kelt a testben. Aztán fejben megismételve egy idő után az elme elkezd kikapcsolni és a gondolatok is elmaradnak.
6. Bonyolult ételek elkészítése
Egy-egy stresszes hét után hétvégén jóleshet olyan étel elkészítése, amihez idő kell. Vannak, akik számára megnyugtató a főzéssel kapcsolatos tevékenység, amit nem lehet sietősen csinálni. Sokan esküsznek arra, hogy teljesen kikapcsolja őket a gasztronómia, és még jól is járnak vele, hiszen finomat esznek utána.
7. Céltalan séta
Ha végtelenül fáradtnak vagy boldogtalannak érezzük magunkat, sokszor jót tehet egy cél nélküli gyaloglás. Véletlenszerű irányt választva, csak menni és menni, közben tudatosan figyelni arra, amit látni és érezni lehet. Ilyenkor olyan oldalát is megláthatjuk a lakóhelyünknek, amit addig soha, miközben stresszoldó hatása van az új szemszögnek.
8. Élőzenés koncert
Igen hatékony lehet azoknak, akiknek a munkájukban folyamatosan visszafogottnak, diplomatikusnak kell lenniük, ahol a mondandójukon kívül még az arckifejezésükre is figyelniük kell, miközben naponta minimum 8 órát az eszüket használják. Például menedzserek, pszichológusok, vállalatvezetők. Ilyenkor sokaknak egyensúlyt adhat, ha a hangos koncerteken felszabadulva, szabályok nélkül, gátlástalanul, hangosan énekelhet és csápolhat, kikapcsolódhat.
Fotó: Depositphotos
9. Gyógynövények
Több gyógynövény rendelkezik fantasztikusan szorongásoldó hatással. Az ashwagandha gyökér kivonat például igen gazdag fitokemikáliákban, és számos klinikai vizsgálat szerint csökkenti a stresszt. De a sáfrány is ugyanilyen hatású, vagy a citrom- és orbáncfű, a levendula, az édesgyökér, a macskagyökér – hogy csak a legalapvetőbbeket említsük.
10. A 4/8-as légzőgyakorlat
Amikor stresszesek vagyunk, a légzésünk feszesebbé, felszínesebbé és gyorsabbá válik. Amikor nyugodtabbak vagyunk, akkor mélyebb és lassabb. Ezért, ha tele vagyunk görccsel és szorongással, érdemes a következő légzőgyakorlatot végezni: négyig beszívni a levegőt, majd nyolcig ki. Ha még nem ismeri a légzőgyakorlatokat, kettőig kell beszívni, négyig pedig ki. Minden olyan légzés, ahol a kilégzés hosszabb, mint a belégzés, megnyugtatja idegrendszert. Két perc zseniális, de három-négy kör is gyakran elég a változáshoz.
